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终于找到预防血栓的方法了!想要血管干净,一定要做好这几件事
北京卫视我是大医生 / 2018-05-09

全球心血管疾病发病和死亡有一首要原因,那就是动脉粥样硬化形成血栓。我们不把饮食的原因放在发病因素上,人类正常的衰老也会造成动脉硬化,血栓的死亡率更高达全球死亡人数的54%,是一个极其夸张的数字。面对这么可怕的疾病,我们又应该如何预防呢?

都叫血栓,但有差别

其实血栓不能一概而论,可根据发生部位分为静脉血栓、动脉血栓。今天主要说一下最为常见的“动脉血栓”。

动脉血栓

动脉血栓,即为血管堵塞后出现缺血性改变,常在动脉粥样硬化、狭窄或斑块破裂时形成,与血小板密切相关。

简单来说,血栓的形成与人体的凝血系统、抗凝系统的失衡有关。凝血系统主要是指外伤流血时,阻止血液流失;抗凝系统则是溶解血栓,阻止血栓阻塞血管。正常情况下,这两者处于平衡状态。

但若出现动脉硬化,血管内皮受损或有炎症反应时,凝血系统中的血小板就会聚集。当血管斑狭窄影响到血流时,血小板就会被激活,粘附、聚集到破损血管处,其他凝血因子也会参与凝血。

此时,人体的凝血功能增强,抗凝血功能减弱,若凝血因子过度工作,血液流动就会减缓,血液变得粘稠,增加血栓风险。

我国心血专家胡大一曾说:10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。那么,我们该如何预防血栓?

用好三杯救命水

血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而早上4-7点是卒中的高发时间段,与血液过于黏稠有关。其实,家家户户都有三杯“救命水”,不但能解渴,还能降低血栓风险。

  • 第一杯:睡前喝200ml;

  • 第二杯:起夜时喝100ml;

  • 第三杯:早上起床刷牙后喝200ml。

因为人在熟睡时,会丢失体内水分,造成血液中的水分减少,血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高,血小板活性增加,进一步增加血液黏稠度。因此,这三杯温水常被称为“救命水”。

每天一万步,能救人一命

临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,甚至可以救人一命,尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者!简单的走路为什么能救命?

如果一根血管在漫长的时间里,逐渐变得狭窄而闭塞,到最后可能会完全被血栓堵死,造成心梗等疾病,危及生命。

但若在它逐渐狭窄的过程中,其它正常的血管能伸出援手,建立新的侧支循环,就能保证血流的畅通,并帮助心肌供血,就好比搭建了“支架”

除此之外,它也能有效降低静息心率,坚持3个月左右,可以明显改善心率,保护心脏健康,改善血液循环。

3+7 更有效

每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步

当然,循序渐进也很重要,尤其是一些腿脚不是很方便的老年人,一定得量力而行,走到微微有些气喘,但又不影响正常说话就可以了。

一三五七运动法则

对于健康群体,也可以做些其他运动,但有一个一三五七的运动法则。如下:

① 坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

② 每周至少运动5天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。

不管是老人家还是年轻人都会有等血栓的可能。年轻人上班之间可以站起来多舒展舒展身体,下班后也要多运动。让全身的血液都可以健康的运作起来。老年人平时可多看看我们上面提到的一三五七法则,做一个健康向上的新一代老人。



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